Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, трицепс - в день тренировки груди, задний пучок дельтоидов - в день тренировки спины, передний - во вторник и пятницу.