Статья представляет программу тренировок для сушки тела, включающую упражнения на верх тела, ноги и ягодицы, а также круговую тренировку. Описывается, что такое сушка тела, как правильно питаться во время сушки и какие упражнения помогают сжигать жир. В статье также приводятся советы по регулированию калорийности и увеличению мышечной массы для более эффективной сушки.
# Фитнес
В данной статье представлены советы тренеров по правильному питанию и здоровому образу жизни. Среди них: пить не менее 2 литров жидкости в день, употреблять красное вино в небольших количествах, кушать около 4-5 раз в день, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, забыть про жареные блюда и полуфабрикаты, а также заниматься спортом и проводить разгрузочные дни. В статье также приведены рекомендации по выбору продуктов для завтрака, обеда и ужина.
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, трицепс - в день тренировки груди, задний пучок дельтоидов - в день тренировки спины, передний - во вторник и пятницу.
Система тренинга на основе необычных принципов, которая позволяет прокачать мышцы до максимума. Она базируется на трех принципах: тренировка только одной мышцы в день, прокачка через мышцу весь физически возможный максимум крови и стимуляция выброса молочной кислоты. Система предлагает делать 7 упражнений на одну мышцу и каждый сет делать до нестерпимой боли. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет.
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необходимые питательные вещества и являются полноценной пищей на весь день.