Программа тренировок для сушки
Понедельник – верх тела
Тяга верхнего блока к груди – 5 подхода по 20 повторений
Тяга гантели – 4 подходов по 20 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений
Французский жим гантели – 3 подходов по 20 повторений
Обратные скручивания – 4 подходов по максимуму
Среда – ноги и ягодицы
Приседания – 6 подходов по 20 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
Упражнение мостик – 4 подходов по 20 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Пятница – круговая тренировка
Приседания – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений
Калифорнийский жим - 5 подходов по 20 повторений
Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму
Сушка это способ избавления от жира
девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса
Сушка тела подразумевает в себе успотребление сложных углеводов. Полное исключение получают углеводы с высоким гликемическим. Это как раз мучное, сладкое и остальные моносахариды.
Хорошо работает регулировании калорийности за счет энергозатрат.
Например бег 300-400 калл за полчаса.
В первую очередь стремление сделать метаболизм быстрым.
При голодание он сжиается, что приводик к резким потерям веса за счет мыщц и жидкости. Это крайне не эффективно на сушке. Сушка тела – снижение уровня подкожного жира за счет повышения количества мышц в организме + энергозатраты.
Чем больше в организме мышечных волокн, тем больше ему нужно питательных веществ, и тем самым проще сжигать жир.
Shredded Body