Программа тренировок для сушки Понедельник – верх тела Тяга верхнего блока к груди – 5 подхода по 20 повторений Тяга гантели – 4 подходов по 20 повторений Тяга нижнего блока – 6 подхода по 20 повторений Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений Французский жим гантели – 3 подходов по 20 повторений Обратные скручивания – 4 подходов по максимуму Среда – ноги и ягодицы Приседания – 6 подходов по 20 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений Упражнение мостик – 4 подходов по 20 повторений Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму Пятница – круговая тренировка Приседания – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений Калифорнийский жим - 5 подходов по 20 повторений Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму Сушка это способ избавления от жира девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса Сушка тела подразумевает в себе успотребление сложных углеводов. Полное исключение получают углеводы с высоким гликемическим. Это как раз мучное, сладкое и остальные моносахариды. Хорошо работает регулировании калорийности за счет энергозатрат. Например бег 300-400 калл за полчаса. В первую очередь стремление сделать метаболизм быстрым. При голодание он сжиается, что приводик к резким потерям веса за счет мыщц и жидкости. Это крайне не эффективно на сушке. Сушка тела – снижение уровня подкожного жира за счет повышения количества мышц в организме + энергозатраты. Чем больше в организме мышечных волокн, тем больше ему нужно питательных веществ, и тем самым проще сжигать жир. Shredded Body

Теги других блогов: тренировки фитнес сушка тела